Kundalíni Jóga Tanfolyamok

10 Fontos és Praktikus szempont a Kundalini Jóga gyakorlásához
(részben Anmol Mehta összegzésében, lásd: www.anmolmehta.com)

1. Kundalini Jóga öltözék:

Általában kényelmes, természetes anyagból készült (mondhatni "pizsama-jellegű" :-)) öltözék javasolt. Más jógaiskolákkal szmeben a KJ tanácsolja a vállak és a gerinc fedését, tehát férfiaknél sem javasolt a meztelen felsőtest. Ennek oka a Kundalini Shakti testben való szétáramlásának segítése, melynek 3 fő vezetéke a gerinc mentén halad. Emiatt ezt jobb melegen tartani.

Mezítláb.

Takaróval, vagy sállal takarjuk magunkat a kriják gyakorlása után a relaxáció idejére. Shavászanában a testhőmérséklet leesik, ennek megelőzésére javasolt a beburkolózás. Aludni is kényelmesebb így--semmi ok az aggodalomra, mindannyiunkkal előfordult már! .-)

2. Étkezés

Ez egy nagy téma, itt csak a lényeget említjük:
igyekezz kerülni a komolyabb étkezést jógagyakorlásod előtti 2-3 órában! Mivel sok testzárat gyakorlunk, illetve az erőteljessebb hasi légzések, a dinamikus gyakorlatok során nagyon kényelmetlen lehet a teli gyomor. Ha nagyon éhes vagy gyümölcsöt, banánt, vagy végső esetben aszaltgyümölcs és magokból álló szeletet ehetsz.

Általában a jóga ún. szattvikus étkezést javasol (ezek olyan összetételű étkek, melyek nyugalmat és tisztaságot keltenek), és nem javasolják az ún. radzsaszikus (energizáló, aktivitást keltő), ill. tamaszikus (nehézkességet, testi és mentális tunyaságot keltő) étkeket. A KJ testi és energetikus mivoltából eredően nem tiltja a radzsaszikus étekezést. Azért itt is javasolt a szattvikus étkezés hangsúlyossága. A szattvikus étkek "élnek" (friss, nyers zöldségek, gyümölcsök, magvak, méz, stb.). Radzsaszikusak általában tüzesek, fűszeresek, pl. hagyma, fokhagyma, tojás, hal, tea, stb. Tamaszikus ételek: zsíros dolgok, régi, állott ételek, hús, stb.

A Kundalini jóga hatásában radikális, a gyakorlás alatt intenzív tisztulás folyik a szervekben, mirigyekben, emésztési rendszerben.
Így gyakorlás után fontos bőséges folyadékot fogyasztani!

3. Kundalini Jóga Légzés

A KJ nagyban támaszkodik a Pránajáma (légzőgyakorlás) tudományára hatása elérésének érdekében. Minden gyakorlat, dinamikus ászana saját légzőgyakorlattal társul. Hacsak nem jelezzük másképp, az alaplégzés orron keresztül zajlik.
Érdemes zsbekendőt hozni az órára!

4. Kundalini Jóga Biztonsági Szempontok

A haladóbb KJ kriják közt vannak kifejezetten testi kihívások elé állító gyakorlatok is. Fontos tehát az alapos bemelegítés a kriják gyakorlása előtt! A gerinc bemelegítése az egyik legfontosabb legyen ebben, mivel ez a gerincfolyadék (cerebrospinális folyadék) a gerincben és az agyban való áramlását stimulálják és ez a Kundalini Shakti áramlását nagyban segíti.

A következő szempontot nem lehet elegendően hangsúlyozni!
NE VIDD TÚLZÁSBA A GYAKORLÁST!

Folyamatosan tartsd szem előtt az arany középút elvét! Ne légy se lusta, de fanatikus sem! Törekedj egyensúlyra, az aktív stimuláció és a megpihenések, hatásfigyelések közt! Nem kell sem túl keveset, de túl sokat sem vállalnod:

Gondolj Buddha megvilágosodás történetére (ha ismered): szitár művészt hallgatván felismerte, hogy a hangszer húrja, ha túl lazán pendítik nem szólal meg, de túl akaratos pendítéskor könnyen elpattanhat. Érezd meg minden egyes gyakorlásodban és egész életviteledben is azt a "húrállapotot", ami a legszebb muzsika megszólaltatására alkalmas!

A gyakorlatokat módosíthatod, ebben sokat segít egy tapasztalt oktató. Érdemes megtartani a krijákban a gyakorlatok arányát, és a gyakorlási időt egységesen csökkenteni, ha szükséges!

A relaxációs időt a gyakorlatok között bármikor növelheted, sőt kifejezetten kérlek, ne ezen spórolj időt, mert az igazi "jóga", a "hatás" ilyenkor történik meg. A gyakorlat kiváltja, a relaxációban pedig megtörténik.

A Kundalini Jóga rólad szól. Ez nem verseny! Hallgass tested kívánságaira, bölcsességére, belső hangod vezetésére gyakorlás közben!

A spirituális Szádhana:
Ez is fontos része a Kundalini Jógának, lényegi összetevője annak, hogy az ébredő életerő és energia a megfelelő irányba induljon, tévutak, tévedések, helytelen életvezetés helyett. De ebben is légy mértékletes! Nincs szükésg 2 héten át több órás ihletett szádana után végül elhagyni az egészet. Kezdd olyan módon, mely számodra megfelelő; elegendő lehet elsőre reggelenként 5-10 perc csendes elvonulást engedélyezned magadnak (fogmosás után és cipőhúzás előtt, érdemes egy pár percre helyére tennünk dolgainkat, felismerni hová tartozásunkat és egy ilyen mentális állapottal indulni neki a nap kihívásainak).

A komolyabb Szádhanákról máshol olvashatsz majd, addig is nézd meg a www.kundalinijoga.lap.hu ide tartozó boxait.

A Kundalini Jóga tanításai és módszertana évszázadok során kristályosodott ki olyan módon, hogy a kriják jótékony hatását a legmagasabb szintre emeljék, illetve, hogy a Kundalini Shakti ébredésével kapcsolatos veszélyeket (melyek nem csupán jógagyakorlás közben érinthetnek minket!), a minimálisra csökkentsék.

Az általános elgondolás nem az, hogy a csakrákat mantrákkal vagy bármi más direkt módszerrel aktivizáljuk, vagy stimuláljuk (divatos szóval tisztítsuk). Sokkal inkább van itt szó arról, hogy az egész szervezetet, érzelmi, mentális és fizikai szempontból készítsük fel a Kundalini Shakti életerő erősebb és erősebb áramlására. A Kundalini Jógának nem célja a Kundalini direkt emelése!
A módszer abban áll, hogy az Univerzumra bízzuk ennek az energiának az ébresztését, érzelmi és fizikai állapotunk függvényében. Ilyen fényben és attitűddel gyakorolva elkerülhetjük azokat a nehézségeket, melyek a Kundalini erő túl korai ébredésével lehetnek kapcsolatosak.

5. Kundalini Jóga Tanítások
Érdemes és javasolt a Kundalini Jóga gyakorlását tanár vezetésével kezdeni. Így a tanítás torzítatlan formában jut el hozzánk. Ha másképp nem, igyekezz legalább egy-két alkalomra eljutni, ezzel is részesülni a csoport-energiából, illetve ízelítőt kaphatsz a gyakorlatokból, légzésekből. De ne feledd! A Kundalini jóga tanítása szerint (is) az igaz Tanító (Guru) benned lakozik, és mindig eligazít, csak kérdezni kell.

További forrást, olvasmányt lelhetsz a www.3ho.org oldalon Yogi Bhajan tanításaiból (angol nyelven). Javaslom még Swami Satyananda Saraswati könyveit különös tekintettel Kundalini Tantra c. munkájára.

6. Mikor gyakoroljunk?

Ideális esetben a kora reggeli órák a legjobbak KJ gyakorlására. ha nem megy, akkor máskor. Érdemes tudni, hogy vannak kriják, melyek az elalvásban segítenek, illetve javasolt gyakorlási idejük van. Ezeket természetesen az útmutatás szerint érdemes gyakorolni.
A kora reggel szanszkritul "brahmamuhurta": szó szerinti jelentése "áldott, isteni időszak". E napnak olyan szaka ez, amikor a Földünkön lévő spirtulis energiák a legmagasabb rezgésszinten hatnak. A levegő ilyenkor tiszta, és ekkor a legnagyobb benne a prána-koncentráció. Az elme friss, és a hétköznapok terheitől mentes még. Ez nagyban megsegíti a koncentrációt, a meditációt. A gyomor is üres, ami a legtöbb gyakorlat előtt egyébként is javasolt. Mindezek miatt évezredek óta a kora reggeli órákat javasolták mindig is gyakorlásra.

7. Hol gyakoroljunk?

A fő szempont az, hogy tiszta, tágas, jól szellőző helyen gyakorolhass. Szabad levegőn gyakorlás is remek, bár a direkt napsütés az erőteljesebb gyakorlatoknál túl melegnek tűnhet.

8. Kundalini Jóga Eszközök

Lehet inspiráló zenét hallgatni, de a meditációk alatt (hacsak nem külön javasolt) jobb csendben gyakorolni. Hasznos egy jól tömött párna, vagy egy jóga tégla, vagy összehajtott takaró a fenék alá. A talaj, amin gyakorolsz lehetőleg ne legyen csúszós. Emiatt érdemes jógaszőnyeget beszerezni, vagy a gyakorló szőnyeg alá csúszásgátlót tenni (ikeában kapható pár száz forintért).
Lazítás alatt jól jöhet a nyak alá való nyakpárna, vagy kisebb összehajtott takaró).

9. Orvosi szempontok a Kundalini Jóga gyakorlása alatt

Kundalini Jógát sosem szabad alkohol vagy más drogok használata után, hatása alatt gyakorolni! A bennünk rejlő legerősebb erőt fogod fokozatos gyakorlásod során áramolni érezni, ennél jobb és jól esőbb érzésre innentől kezdve nem is lesz szükséged!
Ha gyógyszeres kezelés alatt állsz, érdemes egyeztetni az orvossal. Várandósság idejére, illetve a szülés utáni időszakra speciális kriják vannak.

10. Kundalini Jóga Magatartás

Add át magad az Univerzum megtartó erejének: hívjuk úgy, hogy az Isten, a Mindenható, Krisna, Krisztus, Guru Nanak, Buddha vagy Mohammed, de engedd magadhoz közel azt, aki megérinti a szíved! Köteleződj el ennek az erőnek a belsődben lévő táplálására, és bízz abban, hogy ezt milliószorosan kapod vissza, tanítások, vezettetések formájában.

A Kundalini Jóga nagy hatású tudomány, melyet felbecsülhetetlen eszköznek ismerhetsz meg abban, hogy elérhesd és túlszárnyald a benned meglévő legnagyobb lehetőségeket is.

Szat Nám!