ÉTKEK:
Mottó: “Egyél, hogy élhess, ne azért élj, hogy ehess. Az emésztés az energiát is felemészti…” Yogi Bhajan, 1970. jan. 21.
Cékla túróval (Yogi Bhajan receptje)
Kb. 35 deka friss túróhoz adj hozzá:
egy közepes-nagy nyers céklát reszelve
egy kisebb-vagy közepes sárgarépát, reszelve
citrom héját reszelve
feketeborsot ízlés szerint
kiskanálnyi oliva olajat.
Keverd össze a hozzávalókat. Edd salátával, bármilyen főtt rizs étellel, vagy ízlés szerinti gabonakásával. Nagyon magas fehérjében, segít a májnak, erősíti a kiválasztást, szép a szemnek és finom a szájnak.
Spenót és petrezselyem saláta
Szép kontrasztként az előző étekhez.
Alaposan moss át egy kb. fél kilónyi friss spenótlevelet.
Két nagy csokor petrezselyemlevelet (laposlevelűt, ne a göndört)
Hajszálvékonyra szeletelj egy fej vöröshagymát
Vékonyra szelj 6-8 nyers gombát
Adhatsz még hozzá egy csokor kaprot
Egy kiskanályi zúzott, vagy apróra tört fokhagymát
Mindezt öntsd le reszelt citromhéj, kis só, feketebors és olivaolaj keverékével. Ettől szépen ragyognak is majd a levelek. Van aki tahini (bio boltban kapható, préselt szezámmag) öntettel szereti.
Tahini saláta öntet
120ml Tahini
120ml oliva olaj
3 citrom vagy lime leve
2 ek ecet
4 ek méz
olasz fűszerek keveréke (oregano, bazsalikom, kakukkfű)
őrölt bors
1 csokor petrezselyem
5 szál zeller (nem a gyökér)-kihagyható
Botmixerrel keverd öntetszerűre.
Friss menta tea
Két maréknyi friss mentát tégy 2 l forrásban lévő vízbe, majd zárd el, és áztasd 15 percig. Adhatsz hozzá mézet. Segít az emésztésben, jót tesz a keringésnek.
Szat Nám!
Szeretettel üdvözöllek!
Március: a böjt havában vagyunk. Némiképp csatlakozva előző Hírlevelünk témájához, a szünetek, a csendek, a kilégzések szükségességét hirdeti még mindig a természet körülöttünk (idén, ha az ablakon kinézek, különösen sokáig), melyet a hagyományaink persze leképeznek.
Van valami feszülő ellentét abban, ahogy az élet újrakezdésre gyülekszik, de még sincs még kész rá. Energetikailag egyféle vákuumhelyzet állt elő, mely a mélyekbe nyom, hogy aztán persze ebből a feszültségből az újrakezdés kipattanhasson. Az ilyenkor tartott hagyományos böjt mint szigorú önmegtartóztatás egyfelől leképezi ezt a feszültséget (megvonás a későbbi bőség megélése érdekében), másfelől egyféle erőgyűjtésként is szolgál. Sok hagyományban szántak ilyenkor időt és erőfeszítést zarándoklatokra, vagy belső fejlődést serkentő gyakorlatokra. A természet ilyenkor az embert is inspirálja: kihívásokkal “teszteljük” átalakulásra, megújulásra, felébredésre segítő emberi képességeink határait. A böjt, az élet anyagi táplálékának megvonásával erre emlékeztet.
Hírlevélre feliratkozás
kundalinijoga kukac t-online pont hu
Vagy:
Kundalini Jóga Hírlevél
2009. március - április
TÉMÁK:
Bevezető
Krija és Meditáció
Mantra letöltés
Recept
Programok
Gyakorlatok a Nabhi (köldök) központ erősítésére
Érdemes egy trükköt alkalmazni a köldöktájékot stimuláló gyakorlatok előtt, mely segít a hasfal izmainak erősítésében (próbálj fekvő helyzetben előtte és utána lábemeléseket gyakorolni, mert ugye a Kundalini Jóga jelszava szerint “a hit megtapasztalásból ered.”): fókuszálj a fejed tetején, a hajban egy képzeletbeli vonalra. Tedd mindkét kéz ujjait ennek a vonalnak két oldala mentén a fejedre és próbáld a koponyád csontjait széthúzni (megnyugtatlak, nem fog menni). Ezt ismételd többször.
AGNI SZARA (gyomorszáj emelések): Állj fel, dőlj előre, kezekkel a térdekre támaszkodva enyhén homorított háttal. Belégzés, majd kilégzésre teljesen ürítsd a tüdődből a levegőt, egyfajta vákuumot képezve a hasnál (mely magától berántódik). Ekkor pumpáld a hasat ki- és be. Folytasd addig, amíg csak bírod, aztán belégzés. Gyakorold ezt minden reggel 5 percig, étkezés előtt. Kitartó gyakorlással eléred, hogy az egész hasfalat átmozgathatod, egészen fel a rekeszizomig. A gyakorlat erőteljes hatású. Remek emésztésjavító, érzelmi hatására oldódnak a félelmek, megnyitja a tüdőt. A feszes rekeszizom (szinte minden nyugati ember sajátja) szorongást, félelmeket, székrekedést okoz. Megjegyzem: a tudatos, hosszú légzések (nemcsak jógaórán) ugyanezt a hatást érik el, csak lassabban.
(Érdemes testérzetekre koncentrálni, de kezdő gyakorlóknál segítség lehet a meleg arany fény vizualizálása. Fontos, hogy itt ne ragadjunk meg azonban, legyen a képzelet mankó csupán).
Gyakorold 7, 11, 22 vagy 31 percig. Naponta. Megjegyzések: Ha jó a koncentrációd gyakorlás alatt, az egész hát és gerinc felmelegszik. Az írások szerint, aki ezt a kriját mesteri szintre viszi, legyőzheti az öregedés és a halál kínjait (lásd a meditáció nevét). Megtanulhatja azt is, hogy a pránát másnak adja át gyógyítás céljából, akár mások életét is meghosszabbítva ez által. Nem érintik a múlt negatív élményei, és újabb negatív gondolatok sem tudnak elméjébe hatolni. Bár látszatra ez a meditáció egyszerű, de ne felejtsd, a legalapvetőbb, ősi teremtő erővel dolgozol!
Kundalini Jóga meditációról bővebben itt.
ŐSI ÉLETERŐ MEDITÁCIÓ
Könnyű ülésben helyezkedj el, kezek Gyan (dnyána) mudrában (mutatóujj és hüvelykujj hegye érintkezik), Szemek nyitva, az orrhegyre fókuszálj.
Belégzésre szoríts össze a végbélzáró izmokat a többi intim-izmot, és az alhast (nőknél hüvely és méhszáj is). Múla bandha. Ezután húzd be a köldökpontot is. Uddijána bandha. Tartsd röviden, majd kilégzésre engedd ki a bandhákat, lazíts.
Ezt folytatva belégzés közben mentálisan zengesd a SZAT mantrát, kilégzések közben pedig a NÁM mantrát. Ha már ez is könnyen megy, fókuszálj mindeközben a köldökpontra és érezd az egyetemes, pránikus életerő-áramlását ki és be a légzések alatt.
VISSZA A FŐOLDALRA
Minden időszaknak megvan a sajátos kettősége, melyet önmegfigyelő emberként meghaladni igyekszünk. Az alsóbb megnyilvánulásokkal, azoknak életünkben való megmutatkozásaival konfrontálódnunk szükséges; a magasabb megnyilvánulásokat pedig tudatossággal kell magunkhoz ölelnünk. Csak ekkor mondhatjuk el, hogy élünk is azokkal az erőkkel, melyek egy-egy időszakot az évkör mentén meghatároznak. A március, a neptunuszi Halak kettősége a fentiek fényében tehát a szellemiek iránti vágyakozásunkat, illetve az onnan érkező támogatottság, áldott állapotok megélését jelzi. Emellett pedig a letaglózó fáradtság és elkeseredettség, elmúlásközeli állapotok fel-felismerését hívja elő. Ilyenkor szembesülünk a legélesebben testi, pl. táplálkozási, és lelki határainkkal, függőségeinkkel, keserű kötelezettségeinkkel is. Az ajándék viszont emellé (már ha tudatos készüléssel, megéléssel ezt lehetővé tesszük) a félelmeinktől való megszabadulás, a hétköznapi stresszes állapotoktól való kilépési lehetőségek, és az isteni szeretet és védelem érzetének megélésére való átlagosnál nagyobb esély.
Ez az a hónap, amikor legalapvetőbb energiáinkra van szükségünk. Kell, hogy kezdjünk, és kell, hogy kitartsunk. Az az erő, ami az áprilisi, marsi erőket, hangulatokat táplálja bennünk egyben az, ami a mindennapi, földi életünkhöz kötődő, de ezáltal átmeneti jellegű céljaink elérésére ösztökél. Ez az erő az anyagi világban megnyilvánuló egónkat erősíti. Szellemi szinten pedig ebben a hónapban olyan tüzes erőket élhetünk meg magunkban, melyek felsőbb énünk megszületését elősegítendő behatárolt egónkat égethetik fel.
Ez a tavaszközépi, kezdőenergia különösen a vérkeringéssel, de az egész testi valónkkal is kapcsolatos. A szexualitás, az egyedfenntartás ösztöne, az a belső vágy, hogy legalább biológiai értelemben leküzdhessük halandóságunkat ilyenkor nagyon erős. De egyben ez az energia a köldök, a Nabhi energiája is, a belső harcosé, és témája az, hogyan is gyakoroljuk ezeket a fergeteges erejű indíttatásokat, agresszivitásunkat, illetve hatalmi vágyainkat mindennapjainkban, kapcsolatainkban. Mindezek pozitív megnyilvánulása az önmagunkra támaszkodás képessége, az egészséges önbizalom, és az újabb horizontok meglátására és elérésére ösztönző belső erő.
Kedves Barátaim: Kívánom Mindannyiótoknak, élvezzétek ki e hetek Marsi jellegű energikusságát. A leggyorsabb út a túlfeszülő erők helyes irányítására az, ha tudatos kreativitásba terelitek azokat.
Mindezen gondolatok fényében áprilisi közös gyakorlásunk (ápr. 3.) során ezzel az erővel dolgozunk majd, illetve azok számára, akik már nem férnek a csoportba itt a Hírlevélben olyan gyakorlatokat ajánlok, melyek ennek az energiának produktív irányításában segítenek mindannyiunkat.
Szeretettel és áldást kívánva
Arádhana Kaur - Gáborjáni Réka
A szellemi és spirituális önfegyelem gyakorlása mellett a testi megtisztulás is fontos része a böjtnek természetesen. Ősi, paraszti hagyományokban kijelölt étkek fogyasztása ajánlott ilyenkor. Vadnövények, gyermekláncfű, csalán friss hajtásait (frissen, salátában, vagy teaként) fogyasztva vértisztító hatást érhetünk el. Talán kevésbé ismert a póréhagyma tisztító szerepe, de pl. az angolszász hagyományokban március környékére póréhagymát, májusra fokhagymát javasolnak a doktorok “elriasztása” érdekében.
Április havában kezdődik az asztrológiai év. A Mars uralma alatt álló Kos jegye a kezdésről, kezdetekről szól. Fenntartani életünk eseményeit már szinte magától is lehetséges, vagy legalábbis más típusú erőkifejtéseket igényel tőlünk, de a kezdések igénylik mindig a leghatalmasabb energiákat. Most erre a robbanásszerű indulásra várunk, és készülődünk, természet s ember egyaránt.
LÁBEMELÉSEK. Többféle verzióban: A. Hátonfekvésben emeld bal karod és jobb lábad függőlegesre (90 fok), majd válts kart és lábat. B. Hátonfekvés. Egyszerű lábemelések 90 fokra, majd talaj közelébe vissza (ne tedd le a lábakat). C. Lábemelések 60 fokra, majd fej mögé hátra 60 fokra, majd vissza előre 60 fokra (tehát nem engeded közben vissza a talajra a lábakat). Mindegyiket 1-2 percig gyakorolhatod. Utána lazítsd a megdolgozott testterületet úgy, hogy 10-20-szor gombóccá gömbölyödve (térdek hasra húzva, orr a 2 térd között, vagy legalább az állakat szorítsd a nyakhoz) gördülj végig a gerinceden.
SZAT KRIJA. Ha ismered, gyakoroltad már, akkor most különösen jó hatással tudsz dolgozni ezzel a gyakorlattal (a gyakorlat meglehetősen összetett, ezért itt nem részletezem).
Tanfolyamokról bővebben itt.
MANTRÁK:
Ezekben a hetekben nem lesz szükségünk HAR! -ra a Nabhi környékén! A SZAT NÁM alapmantra (Bídzs-Mag Mantra) az, melynek kiegyensúlyozó hatását érdemes kihasználni. Ez a mantra szattvikus minőségével semleges hatást ér el a köldök tájékán, melynek hatására a Kundalini szabadon, akadálymentesen áramolhat, egyéni szükségleteink szerint, mentális és szellemi tisztaságunk, gyógyulásunk érdekében. Jelentése: “Igaz(ság) a Valóm”.
Gyakorolhatod a fent leírt meditációban, és/vagy hétköznapi életszituációkban, pl. séta közben a lépteid üteméhez igazítva, elalváskor a légzésseddel együtt, stb.
Egyébként hangulatkeltésnek a lap tetején a lejátszás gombra kattintva egy másik mantrát a Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Dzsí mantrát hallhatod a malájziai születésű Bibi Baldev Kaur előadásában (album: Simran).
VISSZA A FŐOLDALRA
Ne felejtsd el legközelebbi Hétvégi Workshopunk programját áttekinteni itt. Nemzetközi mestereink, Sarbjot Kaur és Hari Dev Singh tanításai szerint a Műhely témája: Intuíció és Meditáció. 2009. ápr. 24-26.
