Kundalíni Jóga Kriják

Nabhi Kriya - a köldök ereje: a Manipura csakra beállítása

Mire jó?
Ez a gyakorlatsor a köldökközpont életadó erejét hivatott fokozni, illetve mind a 3 alsó csakra stabilitását aktivizálja. A megadott idők haladó gyakorlók számára szólnak. Ajánlott 1 perccel kezdeni és fokozatosan dolgozni a hosszabb gyakorlásért.

Az (A) gyakorlat az alsó emésztési traktust masszírozza, a (B) a felsőbb emésztési részt illetve a napfonat tájékát. A (C) segít a belekben lévő gázok kiürítésében és lazítja a szívizmot és környékét. A (D) a test körüli mágneses erőteret tölti fel, illetve a köldökközpontra hat. Az (E) gyakorlat a medencét és az alsó gerinctájékát erősíti, állítja be a helyes gerinc- és törzstartáshoz. Az (F) az egész gerincnek szól, a gerincfolyadékot beindítja, az aurát tölti, tágítja. Nem utolsó sorban a 6 gyakorlat együtt remek lapos és erős hasizmokat ad, ami nemcsak a külsőségek miatt fontos!

Nagyon lényeges utána lazítani! Legalább 5-10 percet, de ha lehet ne ezen spórolj időt!

Ezt a kriyát Yogi Bhajan, a 20. század második felének egyik legnagyobb hatású tanítója osztotta meg velünk 1971-ben: a mai napig a klasszikus köldökcsakra kriyák legfontosabbika.

Hogyan gyakoroljuk?

(A) Feküdj a hátadra, a karokat a törzs mellett helyezd a talajra. Ha a derék nem tud a talajra lapulni teljes egészében, akkor inkább tedd a két kezed a farizmok alá. Figyelj, hogy a hátalja végig stabilan támasztott maradjon, ne homorodjon fel! Ebben segít a fenék alá tett kéztámasz. Kispárnát is használhatsz.
Belégzés közben emeld a jobb lábad 90 fokban. Kilégzésre engedd le. Belégzés fel, kilégzés le. Mély, alhasi légzéssel mozogj. Ne felejts mindig tökéletesen kilélegezni, akkor a belégzés automatikusan mély lesz, segítve az oxigénáramlást az izmokban (vagyis nem fáradnak el olyan könnyen). Az eredeti ajánlott idő 10 perc. Kezdj 1-2 perccel :-), lassan juss el 3-5 percre. Ha 10-ig sikerül gratulálok!

(B) Szünet nélkül térj át a következő gyakorlatra: mindkét lábad emeld 90 fokban belégzéskor, kilégzéskor engedd le. A karokat a szívközpont magasaságában egyenesen nyújtsd fel, legyen erő a karokban, nyújtózz felfelé, miközben emelgeted a lábad. 1-2, később lehet 3-5 perc. (C) Hajlítsd a térded, húzd rá a mellkasodra, öleld át. A derekad szorítsd a talajra közben!, a fejed lazán a talajon! Pihenj ebben a helyzetben 5 percet. Ne kevesebbet! Ha kell, takarózz be!

(D) Ugyanebből a helyzetből indulva tárd vállmagasságban oldalra a karjaid, és engedd, nyújtsd 60 fokban előre a lábaid. Kilégzésre vissza, gubódzkodj be, belégzésre mint a pillangó tárd karjaid. 1-3 perc. (Eredetileg 15 volt!! Pavan Sodan Kriya)

(E) A hátadon feküdve hozd a bal térdet a mellkasodra, tartsd ott átkarolva majd nyújtsd fel a jobb lábad 90 fokban, és le. Mozogj ritmikusan: belégzés fel, kilégzés le. 1 perc. Válts lábat. Még 1 perc. Majd az egészt ismételd (még kétszer 1 perc.)

(F) Állj fel egyenesen, nyújtózz egyenes karral felfelé., Fordítsd ki a tenyered, hogy az felfelé nézzen. Kilégzésre hajolj a köldökből előre, nem baj ha nem érinted a talajt. Mula bandha (gyökérzár= a gát és a hüvely legbelsőbb izmainak szorítása). A kar végigi maradjon nyújtva, a füleket érintve (ne csússzon az arcod felé előre!). Belégzéskor engedd ki a mula bandhát, és LASSAN, NAGYON LASSAN emelkedj felfelé nyújtózkodásba. Lassú mozgással, mély hasi légzéssel, mula bandhával gyakorld 2 percig. Majd kapcsolj óvatos gyorsabb sebességre: még 1 perc.

(G) Ülve vagy fekvésben teljes lazítás, Jóga Nidrá 10-15 percig.