Adi Shakti Jógatársulás | kundalinijoga {@} t-online.hu
Kundalini Jóga Alapok
Egy óra felépítése
Egy Kundalini Jóga 90-120 perces és a következő alapelemekből épül fel:
1. Ráhangolódás: Adi Mantrával
ONG NAMÓ GURU DÉV NAMÓ
Ennek a mantrának 3-szori elzengetésével megnyitod magad a Kundalini Jóga hatásainak és tapasztalásának. Ez a mantra segít összekapcsolódni a benned lévő ősi bölcsességgel, tudással, magasabb tudatossággal (ezt hívjuk a Kundalini Jógában Gurunak, nem pedig egy külső személyt).
2. Krija: egy meghatározott, dinamikus ászanasor gyakorlása
3. Relaxáció: lazítás
4. Meditáció: mantra
5. Zárás: Örök Nap dal, hosszú Bidzs Mantra:
"Örök Nap ragyogjon be téged,
a Szeretet éltesse énye
és a szíved tiszta Világa
kísérjen el, kísérjen el..."
SZAT NAM
Ez a mantra a gyakorlásod eredményét segít integrálódni, beépülni a hétköznapokba, és megerősíti a belső valóságod.
Otthoni gyakorlás:
A Kundalini Jógát nyugodtan gyakorolhatod otthon is. Sokféle lehetőséget kínál ez a rendszer arra, hogy a tested minden egyes szintjét, a fizikai testtől kezdve a finimabb lényegű érzelmi, és mentális "testeket" is átdolgozd. De mielőtt először gyakorolnál, érdemes megismerkedni az alapokkal. Emiatt javasoljuk azt mindig, hogy érdemes legalább néhány közös gyakorláson részt venni, és az alaptechnikákat szakértő tanár segítségével elsajátítani.
Egy Kundalini Jóga 90-120 perces és a következő alapelemekből épül fel:
1. Ráhangolódás: Adi Mantrával
ONG NAMÓ GURU DÉV NAMÓ
Ennek a mantrának 3-szori elzengetésével megnyitod magad a Kundalini Jóga hatásainak és tapasztalásának. Ez a mantra segít összekapcsolódni a benned lévő ősi bölcsességgel, tudással, magasabb tudatossággal (ezt hívjuk a Kundalini Jógában Gurunak, nem pedig egy külső személyt).
2. Krija: egy meghatározott, dinamikus ászanasor gyakorlása
3. Relaxáció: lazítás
4. Meditáció: mantra
5. Zárás: Örök Nap dal, hosszú Bidzs Mantra:
"Örök Nap ragyogjon be téged,
a Szeretet éltesse énye
és a szíved tiszta Világa
kísérjen el, kísérjen el..."
SZAT NAM
Ez a mantra a gyakorlásod eredményét segít integrálódni, beépülni a hétköznapokba, és megerősíti a belső valóságod.
Otthoni gyakorlás:
A Kundalini Jógát nyugodtan gyakorolhatod otthon is. Sokféle lehetőséget kínál ez a rendszer arra, hogy a tested minden egyes szintjét, a fizikai testtől kezdve a finimabb lényegű érzelmi, és mentális "testeket" is átdolgozd. De mielőtt először gyakorolnál, érdemes megismerkedni az alapokkal. Emiatt javasoljuk azt mindig, hogy érdemes legalább néhány közös gyakorláson részt venni, és az alaptechnikákat szakértő tanár segítségével elsajátítani.
Alapelemek, technikák
1. Ászanák (dinamikus, vagy álló testhelyzetek)
A Kundalini Jóga meghatározott testtartásokat és dinamikus mozdulatokat is használ. Az alaptesthelyzet pl. az ú.n. Könnyű ülés, ahol a hát egyenes, az állat finoman a torok felé húzzuk, ezzel az egész gerincet egyenes vonalban megnyújtjuk.
2. Pránajáma (légzés és finomenergiagyakorlatok)
A Kundalini Jóga intenzív légzéstechnikákat használ, nemcsak meditációkban, hanem a dinamikus mozdulatok közben is. Többfée technika van, ezeket töklletesen kell elsajátítani ahhoz, hogy a hatásuk megfelelő legyen. Az alaplégzéstechnikák: Hosszú, mély légzés (a tüdő teljes kapacitását kihasználó hasi légzés), ill. Az ú.n. Tűzlégzés, ami egy gyors, ritmikus köldökerőt stimuláló légzéstechnika.
3. Dhristi (fókusz)
hacsak kifejezetten nem jelzi a gyakorlat másképpen, a figyelem a gyakorlás ideje alatt a szemöldökközpontra ("3. Szem") fókuszálódik. Ilyenkor a lecsukott szemhéj mögött a szem lazán befelé és felfelé, valamivel a szemöldök felé tekint. Eközben a figyelem még a légzésre, a testérzetekre és a mentális/belső hangokra fókuszálódik.
4. Mantra (mentális hang)
Ahhoz, hogy az elmét a gyakorlásod közben kontrolláni tudd, segít ha belégzés közben a "SZAT", kilégzés közben pedig a "NÁM" mantrát zengeted (belül). Szat Nám jelentése: "Igazság az én Valóm".
5. Bandhák (testzárak)
A gyakorlások közben felgyülemlő erők és energiák teljes kihasználása érdekében külnféle izomcsoportok összehúzásával, egyfajta gátakat képezve segítjük elő a rendszer áramlását.
1. Ászanák (dinamikus, vagy álló testhelyzetek)
A Kundalini Jóga meghatározott testtartásokat és dinamikus mozdulatokat is használ. Az alaptesthelyzet pl. az ú.n. Könnyű ülés, ahol a hát egyenes, az állat finoman a torok felé húzzuk, ezzel az egész gerincet egyenes vonalban megnyújtjuk.
2. Pránajáma (légzés és finomenergiagyakorlatok)
A Kundalini Jóga intenzív légzéstechnikákat használ, nemcsak meditációkban, hanem a dinamikus mozdulatok közben is. Többfée technika van, ezeket töklletesen kell elsajátítani ahhoz, hogy a hatásuk megfelelő legyen. Az alaplégzéstechnikák: Hosszú, mély légzés (a tüdő teljes kapacitását kihasználó hasi légzés), ill. Az ú.n. Tűzlégzés, ami egy gyors, ritmikus köldökerőt stimuláló légzéstechnika.
3. Dhristi (fókusz)
hacsak kifejezetten nem jelzi a gyakorlat másképpen, a figyelem a gyakorlás ideje alatt a szemöldökközpontra ("3. Szem") fókuszálódik. Ilyenkor a lecsukott szemhéj mögött a szem lazán befelé és felfelé, valamivel a szemöldök felé tekint. Eközben a figyelem még a légzésre, a testérzetekre és a mentális/belső hangokra fókuszálódik.
4. Mantra (mentális hang)
Ahhoz, hogy az elmét a gyakorlásod közben kontrolláni tudd, segít ha belégzés közben a "SZAT", kilégzés közben pedig a "NÁM" mantrát zengeted (belül). Szat Nám jelentése: "Igazság az én Valóm".
5. Bandhák (testzárak)
A gyakorlások közben felgyülemlő erők és energiák teljes kihasználása érdekében külnféle izomcsoportok összehúzásával, egyfajta gátakat képezve segítjük elő a rendszer áramlását.
Kundalini Jóga Szótár
Adi Mantra: szó szerint: ősi, eredeti mantra. Ezzel kezdünk minden KJ órát (Ong Namo Guru Dév Namó)
Alsó háromszög: az első, alsó 3 csakra, melyet a testben a medencealap, az alhas ill. a köldök környéként érzékelhetünk.
Amrit Véla: szó szerint: nektár ideje. A kora hajnali órákra utal, mely a legalkalmasabb a gyakorlásra.
Ápana: a kifelé és lefelé áramló, tisztító, és a test kiválasztási folymataival kapcsolatos energiaáramlás a testben.
Aura: finomenergiamező mely körbeveszi és át is hatja az egész fizikai testet. A KJ-ban ezt a 8. Csakraként emlegetik.
Bandha: belső izmok összehúzásával képzett testzár.
Bídzs: szó szerint mag. A Szat Nám-ot Bídzs, vagyis, alap/ magmantrának is nevezzük.
Buddhi mudra: kommunikéciót elősegítő kéztartás
Csakra: szó szerint: kör. 7 energiakörről, központról szokott a jógikus anatómia beszélni. Ezek egyszerre tudati, testi és érzelmi központjai a finomenergia áramlásának.
Dzsalandara bandha: torok izmainak zárja
Dzsapa: szó szerint: mantra zengetése. Egy rezgésnek, hangnak, mantrának meditáció alatti vibrációja.
Felső háromszög: a felső három csakra, melyet a testben a toroknál, a szemöldökközpontnál és a fej tetején a kutacsnál érezhetünk meg.
Fehér Tantra Jóga: az ellentétek közötti erőfeszület jógikus felhsználására épülő meditációsirányzat
Gián mudra: a bölcsesség elérését elősegítő kéztartás
Hatha: jógaút, mely főleg, de nem kizárólag a testen dolgozva ér el eredmény,t hangsúlyozza az emberi akaraterő jelentőségét.
Hidroterápia: jógikus tudomány, hideg vizes masszázs a test vitalizálása és gyógyítása érdekében alkalmazzák.
Ida: bal oldali idegpálya, mely a bal orrnyíláshoz és a hűvösebb és nőiesebb hold energiához kötődik
Khalsza: szó szerint: tiszta lény. Arra a tiszta szellemi lényre utal, mely mindannyiunkban benne lakozik és csak arra vér, hogy felszínre és tudatosságra hozzuk.
Krija: szó szerint: beteljesült cselekedet. Gyakorlatban dinamikus ászanasorozatokat értünk alatta. A gyakorlatokat légzéssel és mantrával ill. Testzárakkal kötve érünk el különféle eredményt.
Kundalini: a szó gyökere, a kundal jelentése: "a szeretett lény feltekert hajtincse", szimbolikusan a test mélyén nyugvó kreatív energiatöltetre utal.
Lája jóga: meditációs fajta, mely ritmikus mantramintákat és testzárakat kombinál.
Alsó háromszög: az első, alsó 3 csakra, melyet a testben a medencealap, az alhas ill. a köldök környéként érzékelhetünk.
Amrit Véla: szó szerint: nektár ideje. A kora hajnali órákra utal, mely a legalkalmasabb a gyakorlásra.
Ápana: a kifelé és lefelé áramló, tisztító, és a test kiválasztási folymataival kapcsolatos energiaáramlás a testben.
Aura: finomenergiamező mely körbeveszi és át is hatja az egész fizikai testet. A KJ-ban ezt a 8. Csakraként emlegetik.
Bandha: belső izmok összehúzásával képzett testzár.
Bídzs: szó szerint mag. A Szat Nám-ot Bídzs, vagyis, alap/ magmantrának is nevezzük.
Buddhi mudra: kommunikéciót elősegítő kéztartás
Csakra: szó szerint: kör. 7 energiakörről, központról szokott a jógikus anatómia beszélni. Ezek egyszerre tudati, testi és érzelmi központjai a finomenergia áramlásának.
Dzsalandara bandha: torok izmainak zárja
Dzsapa: szó szerint: mantra zengetése. Egy rezgésnek, hangnak, mantrának meditáció alatti vibrációja.
Felső háromszög: a felső három csakra, melyet a testben a toroknál, a szemöldökközpontnál és a fej tetején a kutacsnál érezhetünk meg.
Fehér Tantra Jóga: az ellentétek közötti erőfeszület jógikus felhsználására épülő meditációsirányzat
Gián mudra: a bölcsesség elérését elősegítő kéztartás
Hatha: jógaút, mely főleg, de nem kizárólag a testen dolgozva ér el eredmény,t hangsúlyozza az emberi akaraterő jelentőségét.
Hidroterápia: jógikus tudomány, hideg vizes masszázs a test vitalizálása és gyógyítása érdekében alkalmazzák.
Ida: bal oldali idegpálya, mely a bal orrnyíláshoz és a hűvösebb és nőiesebb hold energiához kötődik
Khalsza: szó szerint: tiszta lény. Arra a tiszta szellemi lényre utal, mely mindannyiunkban benne lakozik és csak arra vér, hogy felszínre és tudatosságra hozzuk.
Krija: szó szerint: beteljesült cselekedet. Gyakorlatban dinamikus ászanasorozatokat értünk alatta. A gyakorlatokat légzéssel és mantrával ill. Testzárakkal kötve érünk el különféle eredményt.
Kundalini: a szó gyökere, a kundal jelentése: "a szeretett lény feltekert hajtincse", szimbolikusan a test mélyén nyugvó kreatív energiatöltetre utal.
Lája jóga: meditációs fajta, mely ritmikus mantramintákat és testzárakat kombinál.
Maha bandha: a nagy testzár, mikor mind a 3 testzárat egyszerre szorítjuk.
Mála: gyöngysor, vagy bablánc. Mantraeditációkhoz pergetik az ujjak között. Keresztény megfelelője a rózsafűzér.
Mája: a valóság testi érzékeszerveink korlátozott képességei által torzított illúziója
Mantra: szó szerint az elmét vezető hangsor. Olyan hangáram, mely a mentális vibrációkat befolyásolják.
Mudra: jógikus kéztartás
Mula bandha: gyökérzár. Medencealapi izmok zárja.
Nábi: köldökpont, energiapont, a fizikai erőnlát helye.
Pingala: jobb oldali idegpálya, mely ajobb orrnyíláshoz, és a melegebb, férfiasabb nap energiához kötődik.
Prána: finom életerő, -energia, mely alevegő közvetítésével jut el hozzánk.
Pránajáma: légzés mechanizmusát kontrolláló technikék tudománya, melyeknek célja a prána áramlásának befolyásolása.
Rám Dász: szó szerint: Isten szolgája. Utalhat a 4. Szíkh gurura, aki nemességéről, alázatáról és segítőkészségéről híres. A Guru Ram Dász tere a testben a szívnél ugyanazt jelenti a Kundalini Jógik számára, mint a Krisztus tere a keresztényeknek.
Szádhana: napi, spirituális gyakorlás. A szádhanáról bővebben itt olvashatsz.
Szamádhi: az a tudatállapot, amikor az egyéni tudat az univerzális tudattal való gyönyörűséges egységét képes felfogni.
Szat Nám: szó szerint: Igazság-Név, avyg megvalósult igazság.
Shabad: szó szerint: szent szó, az Ige, és az az vibráció, hullámáramlat, melyet ez generál.
Shuni mudra: a türelmet és önfegyelmet elősegítő jógikus kéztartás.
Shushmana (szushumna): középső, gerincmneti idegpálya.
Szitáli légzés: hűsítő, ellazító légzéstechnika.
Szukászana: az ú.n. Könnyű ülés. A törökülés egy változata.
Szúrja mudra: nap-mudra, jógikus kéztartás a vitális életerőért.
Tapa: belső, pszichés tűz. A prána pszichés melege, mely egy-egy mantra ismételgetésekor érezhető (dzsapa).
Tattvák: az öt elem, mely mindennek alapja: éter, levegő, tűz, víz, föld.
Tizedik kapu: a 7. koronacsakra másik neve a fej tetején. "ezer szirmúlótuszként" is emlegetik.
Uddijána bandha: a rekeszizomzár
Vénusz zár: Kéztartás, melyet gyakran használ a kundalini Jóga a gyakorlásaiban.
Mála: gyöngysor, vagy bablánc. Mantraeditációkhoz pergetik az ujjak között. Keresztény megfelelője a rózsafűzér.
Mája: a valóság testi érzékeszerveink korlátozott képességei által torzított illúziója
Mantra: szó szerint az elmét vezető hangsor. Olyan hangáram, mely a mentális vibrációkat befolyásolják.
Mudra: jógikus kéztartás
Mula bandha: gyökérzár. Medencealapi izmok zárja.
Nábi: köldökpont, energiapont, a fizikai erőnlát helye.
Pingala: jobb oldali idegpálya, mely ajobb orrnyíláshoz, és a melegebb, férfiasabb nap energiához kötődik.
Prána: finom életerő, -energia, mely alevegő közvetítésével jut el hozzánk.
Pránajáma: légzés mechanizmusát kontrolláló technikék tudománya, melyeknek célja a prána áramlásának befolyásolása.
Rám Dász: szó szerint: Isten szolgája. Utalhat a 4. Szíkh gurura, aki nemességéről, alázatáról és segítőkészségéről híres. A Guru Ram Dász tere a testben a szívnél ugyanazt jelenti a Kundalini Jógik számára, mint a Krisztus tere a keresztényeknek.
Szádhana: napi, spirituális gyakorlás. A szádhanáról bővebben itt olvashatsz.
Szamádhi: az a tudatállapot, amikor az egyéni tudat az univerzális tudattal való gyönyörűséges egységét képes felfogni.
Szat Nám: szó szerint: Igazság-Név, avyg megvalósult igazság.
Shabad: szó szerint: szent szó, az Ige, és az az vibráció, hullámáramlat, melyet ez generál.
Shuni mudra: a türelmet és önfegyelmet elősegítő jógikus kéztartás.
Shushmana (szushumna): középső, gerincmneti idegpálya.
Szitáli légzés: hűsítő, ellazító légzéstechnika.
Szukászana: az ú.n. Könnyű ülés. A törökülés egy változata.
Szúrja mudra: nap-mudra, jógikus kéztartás a vitális életerőért.
Tapa: belső, pszichés tűz. A prána pszichés melege, mely egy-egy mantra ismételgetésekor érezhető (dzsapa).
Tattvák: az öt elem, mely mindennek alapja: éter, levegő, tűz, víz, föld.
Tizedik kapu: a 7. koronacsakra másik neve a fej tetején. "ezer szirmúlótuszként" is emlegetik.
Uddijána bandha: a rekeszizomzár
Vénusz zár: Kéztartás, melyet gyakran használ a kundalini Jóga a gyakorlásaiban.
